Dieta Dukan Passo a Passo | Tudo o que você precisa saber.

Oi tudo bem, Hoje vou te mostrar como funciona a Dieta Dukan passo a passo .

Também conhecida como a dieta das estrelas, das celebridades e da realeza logo após ter como adeptas a princesa Kate Middleton e Jennifer Lopez, entre outras, inclusive virou a queridinha das famosas.

Ela é um método de emagrecimento criado pelo médico nutrólogo Pierre Dukan.

Ela Prevê principalmente  o consumo de grande quantidade de proteínas e a redução da ingestão de carboidratos.

Neste método possui um guia de alimentos que podem ser consumidos nas 4 fases de emagrecimento.

Mas em algumas fases todos os alimentos são permitidos e em outras não.

As 4 fases da dieta Dukan passo a passo:

 E as 4 fases de emagrecimento na dieta Dukan são:

• Ataque,
• Cruzeiro,
• Consolidação e
• Estabilização

Cada fase representa um processo onde a pessoa vai conseguir emagrecer e estabilizar o seu peso.

Fase 01 – Fase de Ataque

A Fase de Ataque pode durar de um a sete dias.

Nesta fase a pessoa só pode consumir alimentos ricos em proteínas.

Estes alimentos podem ser consumidos à vontade. E Também é orientado consumir 1,5 colheres de sopa/dia de farelo de aveia.

Nesta fase não é raro a pessoa eliminar até 5 quilos.

Alimentos Permitidos na Fase de Ataque da Dieta Dukan passo a passo

• Ovos.
• Carne bovina magra: moída e bifes.
• Peito de frango sem pele.
• Postas de peixe.
• Atum enlatado light (vem conservado na água e não no óleo)
• Presunto magro.
• Peito de peru light.
• Requeijão zero % de gordura.

Fase 02 – Fase Cruzeiro

Na Fase de Cruzeiro da Dieta Dukan passo a passo, são acrescentados legumes e verduras.

Esta fase dura 7 dias para cada quilo perdido, então basta você adicionar uma semana a cada quilo que você consegui eliminar.

Também é orientado aumentar o consumo de farelo de aveia, de 1,5 colher ao dia para 2 colheres de sopa ao dia de farelo de aveia.

O esperado nesta fase é que a pessoa perca um quilo a cada semana semana mais o resultado depende de pessoa para pessoa.

Nesta etapa você pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados.

Ou seja, um dia você consome legumes e verduras permitidas na fase 2 cruzeiro, e no outro dia você consome os da fase 1, oi seja apenas a proteína e os permitidos na fase ataque.

Mantenha essa alternância até chegar ao peso desejado.

OBS: Algumas pessoas preferem fazer 1 dia de Ataque para 2 dias de cruzeiro, ou seja um dia proteína “pura” para 2 dias de proteína “pura” mais legumes e vegetais.

Há ainda os que preferem 1 dia de proteína “pura” e 1 dia de vegetais e legumes onde nesse dia não se consome proteína.

Você pode adaptar isso de acordo com o seus gostos, com seu perfil, como sempre afirmamos aqui no nosso blog beladepoisdostrinta.com “A melhor dieta e a que você consegue fazer”.

Alimentos permitidos na fase Cruzeiro da Dieta Dukan passo a passo.

Os alimentos permitidos são todos os que já eram permitidos na fase Ataque da dieta Dukan e acrescentados:

abobrinha, abóbora, agrião, aipo, alface, alho-poró, aspargos, berinjela, broto de soja (moyashi), brócolis, cebola, chicória, chuchu, cogumelos/shitake, couve-de-bruxelas, couve/couve-flor, endívia, erva-doce, espinafre, jiló, nabo, palmito, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, repolho, rúcula, tomate, ..

Fase 03 – Fase Consolidação:

Quando você já emagreceu o que queria já está no seu peso ideal ? , veja o post você sabe qual o seu peso ideal 6 motivos para ir alem do IMC.

Você está pronta para começar a fase 3 a consolidação.

Ela é calculada de acordo com o peso perdido: sendo 10 dias para cada quilo que se foi.

Exemplo: se você perdeu 5 quilos, consequentemente deve-se seguir essa fase por 5 vezes de 10 dias, ou seja, 50 dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância.

Você já pode introduzir a sua dieta as frutas  (mas cuidado com elas)e duas fatias de pães uma vez ao dia.

Tubérculos e cereais integrais podem ser consumidos em duas refeições na semana.

Basicamente você passa a ter direito a algumas regalias a mais Vamos ver melhor quais são elas?!

Alimentos adicionais permitidos na fase 3 de consolidação.

• porção de fruta (exceto banana, abacate, cereja e castanha) por dia: vamos ter por base como porção uma unidade para frutas de tamanho médio, como maçã, pera, laranja, pêssego ou nectarina.

Para as frutas maiores e menores, a porção é uma taça de morangos, uma fatia de melão ou de mamão, dois kiwis, dois damascos, uma manga pequena ou metade de uma grande.

•  Você também terá direito a 2 fatias de pão integral por dia: se quiser, pode espalhar um pouco de margarina ou manteiga light.
• 1 porção (40 gramas) de queijo  Queijos brancos são liberados, desde que não contenham mais de 20% de gordura.
• 2 porções de carboidratos complexos por semana, priorizando a seguinte ordem: massa integral ou grano duro (1 escumadeira); polenta (1 fatia média), lentilha, feijão, ervilha seca ou grão-de-bico (4 colheres de sopa); arroz integral e batata (3 colheres de sopa).

Esta fase também dá direito a duas refeições semanais ou “de gala”, ou o “dia do lixo” quando é possível consumir qualquer tipo de alimento, com duas condições: nunca repetir o prato e não fazer duas refeições deste tipo seguidas.

Ou seja sexta e sábado por exemplo, o ideal e ser uma no inicio da semana e a outra no final.

E, por medida de segurança, é fundamental ter um dia da semana para fazer a dieta só com proteínas, assim como a adotada na fase 1 de Ataque.

Fase 04 – Fase de Estabilização

Quando você chegar nessa fase você já vai ter conseguido emagrecer e manter seu novo peso.

A partir daqui nada mais é proibido – você pode ter uma alimentação normal. Mas da mesma forma , uma vez na semana, você vai precisar repetir um dia do cardápio da fase 1 ataque, só com proteína (isso a vida toda).

Conclusão

Este é o segredo para não voltar a engordar segundo os criadores do método.

Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia.

Por serem alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis, tendem a ajudar o organismo a se manter “limpo”.

Acredita – se que após completar as 4 fases da dieta Dukan, você vai ter aprendido todo o processo e assim sempre que sentir que seu peso esta aumentando poderá rapidamente corrigir, se mantendo magra para sempre.

Esse é com certeza o grande sonho da maioria das mulheres, mas como sempre afirmamos… “A melhor dieta e a que você consegue seguir”.

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